また、うつになりました④

自分自身のためにも、今回の「うつ」への対処を記録としてまとめたいと思います。

①「断捨離」

カラーボックス棚１段分だけの片づけでも、大切な「何かできる」という自信になる。ポイントは、一度棚からすべてのものを追い出してから、必要なものだけを入れていくこと。

②「頭への血流を促す」

うつのときは、脳が貧血状態になります。首を右左に２０回ずつ回す。ポイントは、ゆっくりと大きく回すこと。筋などが痛いと感じたところ、一旦止まり鼻から腹式呼吸をし、欠英気の滞ったところへ空気を送り届けるイメージで。

③「体の血流を促す」

うつのときは、体の血流も滞っています。ヨガもしくはストレッチをする。ポイントは、３ポーズくらいで十分なので、じっくりゆっくり。体の硬くなってしまったところ意識を確認しながら。

④「自然に触れる」

美しいと思う風景を見て、癒される音を感じる。ポイントは、川のせせらぎのような規則的な音。現地に行けないときは、せせらぎの音声ファイルをヘッドフォンで聞くと効果的。

上記のことが、「うつ」になった人すべてに効くとは、もちろん思いません。ただ、それぞれ自分自身にとっての「うつ」への対処に関する引出しを増やしておくことは大事だと思います。

日頃から適度な運動を心がけたいと思います。また、往復２０ｋｍの自転車通勤を再開しようと思います。ジョギングも再開するために、早起きを心がけたいと思います。

そして、上記にあげた対処法を日常的に続けていこうと思います。